1. Drikk en kopp med ekstremt sterk svart kaffe rett før du skal løpe
2. Ikke spis noe særlig på 45-60 minutter før du skal løpe

Den største tabben du kan gjøre er å starte for rolig. I overkant av 80% av makspuls er fint, som er nevnt over her også. Det er en test, ikke en joggetur.

Hvis du finner ut at du har mye mer å gå på når det nærmer seg slutten er det fint lite å gjøre med det. Merker du at du har gått for hardt ut er det bare å skru ned tempoet, men du har allerede tjent en del tid på å starte raskt.
Og ikke bry deg om andre som du vil løpe sammen med. Hvis du skal løpe sammen med noen, prøv å heng deg på noen raske, også holder du deg bak dem og benytter deg av at du slipper en del luftmotstand (man merker større forskjell enn man tror, spesielt hvis det blåser litt).

Placeboen er ofte bedre enn effekten av koffeinen. For meg funker det supert med sterk kaffe før jeg skal løpe

Bullshit! Jeg løper ganske mye, og jeg klarer alltid å ta meg ut litt mer på de siste 200 m. Jeg holder et jevnt tempo under hele løpet og tar meg ut ganske bra, så de siste 200m bruker jeg alltid å kjøre på litt mer. Dette handler om vilje og å presse seg selv, vet litt om dette ettersom jeg driver aktivt med løping og idrett.

Er mye rart som står her, men å spise 1 time før løp er noe du ikke bør gjøre. Spis 2 timer så unngår du hold og sting. En annen ting du kan gjøre for å unngå hold (hold er når du vår vondt rundt ribb beinene) er å ikke drikke og spise mye rett før løpet. Ta deg noen få slurker med vann før du starter løpet, gjerne ta en kaffe/cola blanding 30 min før løpet (bruker dette selv på konkurranser). For å unngå sting (under ribb beinene, mye vondere enn hold) er å puste godt inn og godt ut, ikke stress for da får du sting med en gang.

Så spis et skikkelig måltid 2-3 timer før løpet, drikk litt kvelden før (vann), varm opp godt (30-40 min ettersom det er så kort), ikke drikk/spis for mye rett før, finn deg en rygg under løpet som løper litt raskere enn deg, men ikke mye raskere. Du klarer å presse deg mer enn du tror, får du melkesyre så må du roe ned litt. Etter rundt 1km kan du begynne å øke tempoet litt etter hvilken for du er i, så kan du bare øke nesten til maks de siste 200m. Bare ikke stress for mye, da går det til helvete.

Får du sting under løpet så puster du skikkelig ut og ikke så alt for mye luft inn, altså mer luft ut enn inn på en måte, helt til stinget kommer bort. Får du hold så tar du en stein eller tommelen din og klemmer på den siden det gjør vondt, så går det bort. Er viktig at du kjenner om du har sting eller hold. Slapp av i overkroppen og prøv å få brystkassen og hofta frem, da løper du lettere og du slapper av mer i kroppen.

vel, jeg kan jo legge til noe. Uten å si at jeg er noen proff, så har jeg litt erfaring med å løpe, også konkurranser.
Det er som sagt veldig viktig med en god oppvarming, mye tøying og strekning. ta gjerne et par sit ups og push ups for å få skikklig blod sirkulering. Personlig, så pleide jeg å spise noe frukt før jeg skulle løpe en konkurranse. Feks appelsiner eller kiwi er noe som fungerte veldig fint for meg.

I løpet, selvom 1500 meter ikke er så veldig langt, og du vil kanskje være ferdig innen 5-6 minuter, så hadde jeg prøvd mitt beste med å holde følge med noen som kanskje er litt raskere enn deg, fra starten av.
Dog hvis du blir veldig fort sliten, eller mister motivasjon... så er det veldig greit å prøve å få tankene på andre spor. Det er veldig mye som skjer oppe i hjernen. Du kan for eksempel, telle hvert steg du tar på venstre fot. Også teller du hvor mange steg du bruker på en runde, også starter du på nytt når du har passert hele runden. Slik gjør det at du vet sånn ca. hvor langt det er igjen.

Til slutt, så vil jeg anbefale å bare bite tennene sammen de siste 150-200 meterene. For da kan du tenke at du er ferdig med løpet om bare 25-30 sek. Og da føler du at du har gjort ditt beste, og kan være fornøyd med det
Lykke til