God kveld (: Jeg lurer på om det er noen som har noen bra forslag til litt hjemme trening. Gidder lissom ikke reise ut på trenings studio. Noen enkle forslag til å få muskler å magemuskler. Feks, sittups, armhevinger.

Takk får svar

Situps og pushups er jo en god start. Om du har mulighet til og ta hangups, så er dette også og annbefale.

Men om du ikke har utstyr hjemme, så er det beste og dra på treningsstudio........

Takk fOr svar, ikke fÅr.

ot:
sjekk ut www.iform.no og www.treningsforum.no for treningstips. Skal du virkelig få muskler må du nok enten ut på trenings studio eller skaffe deg noen frivekter.

Derfor jeg lurte på om det va andre muligheter, får jeg gidder ikke treningsstudio.

anbefaler heller crunches for magen
Hvis du er særiøs så bare spør så skal jeg prøve å hjelpe deg
Trener selv 6 dager i uka og har hatt endel framgang. Siden tg i år så har jeg gått ned 27kg :P Og nå bygger jeg igjen <3

Ja jeg er seriøs. Vist du vil hjelpe meg, så si noen lette "oppgaver" jeg kan gjøre hjemme får å bygge opp musklene å magen.

Du har sikkert et eller annet i hjemmet som er tungt, men ikke så alt for svært.
Selv har jeg en stor øks jeg laget i 10. Nærmere 40 KG veier den pga. at økshodet er laget av et traktorlodd. Uansett, det bruker jeg til noen enkle løfteøvelser for å trene biceps og triceps.
Jeg har også skaffet meg sekk og et par hansker som jeg hamrer løs på daglig.

Denne treninga begynte jeg med for rundt et halvår siden, og har merket forskjeller.

Kampsport er også en god treningsmetode. Du trener ikke maks-styrke, men muskelsenene. Og de er minst like viktige.

hmm, det kommer an på hva slags ressurser du har hjemme da Jeg har feks eget treningsrom med alt jeg trenger :P

Du skal vite at Kosthold er 50-60% av muskelbyggingen. Og at HVILE er like viktig som selve treningen

Pushups og mage er jo noe du kan gjøre hjemme da uten noen slags apperater =)

Jepp begynner å bli litt slakk i drua, så jeg tenkte å trene litt. Skal alltid finne noe tungt i huset, egentle bare å bruke fantasien (: tusen takk for svar

jeg vil anbefale deg å trene ordentlig... å ikke bare finne noe tungt å løfte på.. ;P Du må løfte riktig å vettu Hva er det du ønsker å trene?

Ønsker å trene armer å magen. Har ikke akkurat tenkt å trene noe sykt. Bare trene litt hver dag får å få mer energi

"nerde-treningsprogram"
3x10 armhevinger
3x20 situps

ta dette hverkveld før du legger deg
øk med 5reps etter hver uke på armhevinger og 10reps på magen.


lykke til.

Det er mye trening man kan gjøre ved hjelp av kroppsvekt og ting som er lett tilgjengelig. Pushups er en knallbra øvelse for hele overkroppen, det viktige er at man ikke tar sett på fks 20 reps i en hel uke og sånn...man bør alltid kjøre maks reps, så man øker omtrent hele tiden. For mage er det en haug med øvelser man kan gjøre, de beste er vel "omvendt"crunches, leg raise og forskjellige typer situps. Nøkkelordet når man trener magemuskler er variasjon , jo flere forskjellige øvelser jo bedre. Magen består av en haug med muskler, og mange av de er vanskelig å trene skikkelig. Har god erfaring med et litt spesielt mageprogram jeg fant på nett for en tid siden, men klarer ikke å finne det igjen. Skal se om jeg klarer å lete det frem iløpet av morgendagen. Er ikke helt enig med deg CrazyTore; kosthold er viktig, men vil ikke ta så hardt i å si at det er 50-60 % av muskelbygging. Vil heller si ca 40 %. At det er så ufattelig viktig er faktisk en myte vil jeg si...når jeg begynte å trene på trenings studio hadde jeg nada peiling på kosthold, spiste bare dritt og faenskap. Men forsatt fikk jeg ganske bra resultater og muskelvekst. Men at det kunne blitt enda bedre den gang med et godt kosthold, det er jeg enig i! Men jaja, nå var det ikke det jeg skulle skrive.
Hvis du begynner å trene (seriøs trening) så spiller kosthold en ganske stor del. Kort sagt er det proteiner du må få i deg, og endel karbs når du er på bulk. Les mer om alt dette og mere til på www.treningsforum.no og www.iform.no .

Du kan nok få litt resultater ved å trene hjemme, men skal du virkelig se forskjell så kommer du ikke utenom endel utstyr og/eller regelmessige besøk på trenings studio. Face facts.

Lykke til med treningen!


Ps: hvis du ikke synes resultatene vises fort nok kan du jo satse på en kur eller to...

bleh,
når du snakker om kur, mener du da bolekur eller bare kostholdkur. For bol er noe av det dummeste du kan komme borti, greit du blir stor fort men faen det forsvinner like fort når du slutter på det. Å ikke for å snakke om alle bivirkningene. les www.steroider.net

Vel, når det kommer til pushups er jeg uenig på det du sier. Sånn som det virker på topic starter så har han intet/minimalt med utstyr, og derfor tviler jeg på at han kommer til å trene flere øvelser for fks bryst. Trener man på trenings studio og har fks 3 øvelser på bryst så er jeg enig i at man ikke skal kjøre til failure. Men trener man bare pushups så bør man kjøre maks reps hver eneste gang, og heller kanskje kutte ut en dag i uken. Man bør ikke trene samme muskler hver dag, overtrening er det verste som finnes.

Vi har alle våre synspunkt Jeg ville ihvertfall heller å anbefalt å starte på noe "lett". Reps du klarer feks i 5 serier. La oss si du tar 10x5 de tre første dagene i uken, så tar du en dag fri. SÅ de tre neste dagene så øker du med 3 reps per serie

5 serier på armer på ei øvelse? :P Tren tungt og få reps

s0rnes din bonde.. :P du trener ikke tungt å få reps i starten, da får man mer framgang med flere reps og lette "vekter" ;P i dette tilfellet er det jo egenkroppsvekt da :P

Mange av de som har gått/går videregående har sikkert ei gymbok liggende en plass. I den jeg hadde, Gymnos (Gjerdset m.fl., utgitt på Cappelen i 1999), står det forskjellige øvelser til de største muskelgruppene både i overkropp og bein. Mange av disse øvelsene krever få (manualer, strikker) eller ingen hjelpemidler. Boka har også øvelser for noe som utrolig nok ikke er nevnt hittil i tråden - nemlig uttøying. Det er vel å bra å trene både utholdenhet og maks styrke, men dersom man ikke tøyer ut skikkelig etter trening (å bruke fem minutter på hele overkroppen er ikke skikkelig), vil man etter hvert merke at muskelen på ingen måte har godt av treninga. En annen ting som merkelig nok ikke er nevnt med ett ord så langt i tråden, er hvor viktig det er å trene ryggen. På samme måte som man ikke skal trene biceps uten å også trene triceps, skal man under ingen omstendigheter trene mage uten også å trene rygg. I motsetning til hva man kanskje skulle tro, er ensidig trening av bryst, armer og mage en utrolig effektiv måte å ødelegge ryggen sin på.

Angående kosttilskudd, er min erfaring at det ikke er nødvendig. Spis sunt og i normale mengder. Du finner fort ut av det dersom du trenger mer mat. Jeg har forresten inntrykk av at sunne matvaner heller er unntaket enn regelen blant medlemsmassen på forumet her. Mindre fastfood (det inkluderer også Grandiosa), mer grønnsaker, mer frukt og mer fisk er greit å starte med for de som innerst inne vet at de livnærer seg på "søppelmat".

Anabole steroider vet jeg ingen ting om, men ærlig talt; hvem er det egentlig som vil ende opp slik?

Jeg vil også minne på hvor viktig det er å trene hele kroppen. Jeg har skjønt at for mange er det å se stor og sterk ut motivasjonen for treningen, og man kan godt legge hovedvekten på overkroppen, men man kan ikke velge å neglisjere beina. For det første vil det, på samme måte som dersom man ignorerer ryggen, etter hvert få fysiske konsekvenser, og for det andre, ser det ganske teit ut at en stor person vagler rundt på tynne fyrstikkbein. Det er også en fordel å ikke bare drive med styrketrening, men også trene kondisjon, i form av f.eks. jogging, sykling eller langrenn. Ser at trådstarter nevner magemuskler. Dersom målet med treningen er å få et markert "vaskebrett", er jogging langt mer effektivt enn situps. Alle har disse musklene, men på folk flest er de godt skjult bak et fettlag, og som folk flest sikkert vet, er ikke styrketrening det mest effektive for å bli slankere.

aybara: Jeg er enig i deg med det meste. Men to ting, kostholdtilskudd ER nødvendig når man følger en viss plan. Slik som meg på deff da skulle jeg ha i meg 320g prtoein pr dag.
Det sier seg selv at slik er så godt som umulig(ihvertfall jævla ulønsomt) og dekke gjennom den vanlige kosten.
Og jeg ser tydelig at du ikke vet noe om steroider, en ender ikke opp slik som han du viste over natten(Nei, det er sant. Man blir ikke Arnold av en steroidekur) Og jeg vil også garantere deg at de færreste faktisk har genetisk potensial til å bli så svær.

Int: Pff, utifra postene til trådstarter så tror jeg ikke han vil blir verdensstørste muskel. Derfor vil et normal kosthold holde. (Merk: tradisjonell, ikke junk)

Trådstarter: Det du kan legge til er ekstra mat rett etter trening, helst innen 30min. Denne maten burde innholde energi og proteiner. Treningsøktene kan lett gjennomføres med ustyr som de fleste har hjemme. Sittups med variasjon er tingen, ikke bare rett opp og ned, men sideveis, annehvert kne osv. En normal sittups (dvs. rett opp og rett ned) har liten virkning og du trener en muskel du sjeldent kommer til å bruke.

Det beste tipset jeg kan tenke meg er: Få opp ei stang som du kan ta hengups på og henge oppned på. Det er sinsykt god trening for helekroppen, spesielt magen. Du trener ikke bare selve magemusklene da, men også støtte musklene rundt.
Har mange øvelser du kunne brukt, men de må nesten bli vist.

For dere som har muligheten, ta en tur på Norgestoppidrettssenter og prøv en "basictime".

InTrance: Jeg er klar over fordelene med kosttilskudd, og selvfølgelig kan man oppleve raskere resultater ved bruk av det, men det er langt fra nødvendig.

Vet at det bildet var satt litt på spissen, men jeg har sett nok av eksempler på folk som har endt opp med totalt uproposjonerte kropper etter bruk av slike midler.

alternative ting til et par billige manualer og en benk kan være en boksesekk (punshing bag) eller så får man noen gigantiske baller (f.eks. på xxl) som skal være veldig bra og trene med, med tanke på kroppen. Har testa den sjøl, og synes egentlig ikke den er noe tess

Trener et par-tre dager i uken på helsestudio. Har et sett manualer hjemme som jeg trener så si daglig med.. bare kort tid før jeg legger meg eller noe. Ellers så er joggetur kanskje den beste treningen

nFF er ikke et treningsforum, men du har fått en del tips her allerede