Hel melk:
Protein: 3.2
Fett: 3.9
Karbohydrat: 4.6
Energi(kcal): 66
Skummet melk:
Protein: 3.5 gram
Fett: 0.1 gram
Karbohydrat: 5 gram
Energi(kcal): 35
Å si at melk inneholder mye protein er på en måte sant, men det er kun i forhold til antall gram fett og karbs.
Et glass melk vil gi deg ca. 10gram protein, noe som er veldig lite.
En person på 80kg som ikke trener at all og bare sitter forran pcn, trenger ca. 1gram protein per kg kroppsvekt. Mens en person som trener trenger ca 2-3 gram protein per kg kroppsvekt.
Inaktiv person: 80gram protein per dag anbefalt.
Aktiv person: 160-240gram protein per dag anbefalt.
Det som er bra med melk er kalsiumen (calcium), den hjelper deg å holde bena friske, gir deg sunne tenner. Et meget høyt inntak av kalsium kan gi deg nyrestein. For å i det heletatt klare å ta ibruk kalsiumen du spiser så trener du et tilsvarende inntak av Vitamin D.
Det er meget viktig å få i seg kalsiumen kroppen trenger, et lengere opphold av kalsium vil hemme veksten din og gi deg skjøre bein, altså øke sjansen for å brekke bein.
En tabell over antall mg kalsium anbefalt:
Alder: Kalsium (mg/dag)
0 - 6 måneder 210
7 - 12 måneder 270
1 - 3 år 500
4 - 8 år 800
9 - 18 år 1300
19 - 50 år 1000
51+ år 1200
Det fins selvfølgelig andre måter å få i seg kalsium på også, feks kalsium tabletter, frø og nøtter inneholder også litt kalsium.
En bieffekt av å drikke mye melk er at magen kan bli oppblåst, du vil få en "gjærende" effekt i magen som vil blåse deg opp å du vil se feit ut
Håper dere kan lage noen konklusjoner utifra denne informasjonen
Sitat av marsboer
Siden vi er på temaet, må jeg også få si dette: Proteindrikk er bortkastet penger for man får bare overskudd på protein som blir gjort om til sukker istedet. Du kunne like gjerne drikke cola til treningen. Du bar fått nok protein til treningen dersom du har spist variasjon hver dag.
HAHA! :P
Proteintilskudd er genialt hvis du ikke klarer å få i deg nok protein igjennom vanlig mat (som de fleste ikke klarer)
Protein blir da for helvette ikke gjort om til sukker! Alt overflødig protein som ikke blir tatt opp i kroppen driter du ut igjen ;>
Karbohydrater / glykogen som ikke blir tatt opp i musklene derimot lagres som fett i fettcellene til senere bruk!