Finn ut kalori inntaket du trenger for å opprettholde vekta di og ligg 500-600 i underskudd hver dag. Så går du ned og ned jo mindre du veier (fordi du trenger mindre for å opprettholde vekt). Da mister du ca 1kg fett i uken. Evt gå på carnivore diett, da kan du spise deg mett og fortsatt gå ned uten problem