Spiser du kalorioverskudd så går du opp i vekt, spiser du akkurat like mange kalorier som du trenger i løpet av et døgn så holder du stabil vekt, spiser du kaloriunderskudd går du ned i vekt. Usunn mat\hurtigmat er ofte kaloritett mat, det er derfor lett å gå opp i vekt dersom du spiser mye av dette. Bruk en kalkulator for å regne ut hvor mange kalorier du trenger i døgnet, f.eks. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html høres ut som at du skal bruke korreksjonen "sedentary. Så starter du med å f.eks. spise 500 kalorier i underskudd hver dag, da vil ditt ukentlig kaloriunderskudd være 3500kcal, det er ca 7200kcal i 1 kg fett, du vil dermed gå ned ca 1kg i vekt hver 2. uke med denne strategien. Du kan ikke punktforbrenne fett, og fett vil bli jevnt fjernet fra hele kroppen.